Mamá que perdió 87 libras en un año comparte sus 5 pasos para una pérdida de peso permanente

Compromiso con un programa de pérdida de peso

Comprometerse con un régimen de pérdida de peso puede parecer una empresa enorme, especialmente si tienes más que unos pocos kilos de sobra que perder. La forma en que comiences puede determinar la trayectoria y la velocidad de tu progreso, ya sea preparándote para el éxito o estableciendo sistemas no sostenibles. Ana Zammit, de 32 años, madre y creadora de contenido que recientemente perdió 87 libras en solo un año, dice que hay cinco estrategias clave para lograr una pérdida de peso sostenible, sin importar cuál sea tu punto de partida. A continuación te dejamos sus mejores consejos para adelgazar cuando realmente estás listo para hacer un cambio.

No pospongas lo que puedes hacer hoy

En una reciente publicación en TikTok donde explica cómo perdió casi 90 libras, Zammit dice que nunca debes posponer lo que puedes hacer hoy. Por ejemplo, si tu nuevo plan de salud implica ejercicio, cambios en la alimentación, más descanso o menos alcohol, el mejor momento para comenzar a realizar esos cambios es ahora mismo.

"En primer lugar, no esperes hasta el lunes", dice Zammit. "¿Cuántas veces has esperado para comenzar el lunes y realmente has ganado?"

Mantén el rumbo incluso cuando tu horario se vuelve agitado

A continuación, dice que es importante seguir con tu plan de salud inicial incluso cuando tu horario se vuelve agitado. De hecho, planificar con anticipación cómo manejarás estos períodos más ocupados puede ayudarte a adaptarte y prosperar, poniendo tus objetivos de salud en primer lugar en medio del caos.

"Si esperas a que la vida se calme, vas a esperar mucho tiempo. Si puedes atravesar los momentos difíciles, puedes atravesar cualquier cosa", señala Zammit.

Invertir las prioridades

Zammit dice que es común encontrar excusas para no dar prioridad a tu salud y, a menudo, estas excusas son financieras. Sin embargo, sostiene que para muchas personas, invertir en tu salud o pérdida de peso es una cuestión de elección de prioridades en lugar de un obstáculo financiero insuperable.

"¿Cuántas veces has pedido comida para llevar? ¿Cuántas veces te detienes para tomar un café? ¿Cuántas veces compras algo pensando: ‘Realmente no lo necesitaba’? En lugar de gastar en cosas inconsideradas o inútiles, toma el dinero que habrías gastado y ponlo en un frasco, y úsalo para invertir en ti mismo", aconseja.

Enfocarse en objetivos alcanzables

Puede ser tentador tratar de perder peso rápidamente, pero Zammit dice que este tipo de pensamiento generalmente se vuelve en contra. En lugar de eso, sugiere quitar la presión de un calendario y concentrarse en establecer hábitos saludables que duren toda la vida.

"Probablemente, es una de mis cosas favoritas que he hecho. Dejé de intentar perder peso en tres meses o incluso en seis meses. Dejé de enfocarme en un evento para perder X kilos para entonces", explica. "Me di al menos un año. Si te enfocas en objetivos más pequeños y realistas, podrás cumplirlos."

Tomar los cambios un día a la vez

Finalmente, Zammit dice que es esencial tomar tus nuevos cambios en el estilo de vida un día a la vez. Esto evitará que te sientas abrumado por tus objetivos a largo plazo y, en cambio, te permitirá establecer hábitos saludables individuales que eventualmente se unirán para promover una pérdida de peso sostenible.

"No te preocupes por la próxima semana. Concéntrate en hoy, en tu próxima comida, en tu próxima sesión de entrenamiento – dos libras a la vez", recomienda.