1. Expresa claramente tus objetivos
Desde el principio, debes ser claro acerca de tus objetivos e intenciones, no solo para ti mismo, sino también para aquellos que forman parte de tu círculo cercano. «Daría a conocer mi compromiso a mis amigos y familiares desde el principio», dice Rizzo en su video. Hay otro beneficio al expresar tus intenciones: un estudio de 2022 publicado en Frontiers in Psychology sugiere que hacer ejercicio con una intención positiva lleva a entrenamientos más efectivos.
2. Programa sesiones de entrenamiento con pesas estructuradas
Rizzo recomienda ir al gimnasio tres días a la semana para seguir un programa estructurado de entrenamiento con pesas. Ella aboga por el entrenamiento con pesas específicamente porque quema más calorías que solo hacer cardio y puede estimular naturalmente tu metabolismo. Un programa estructurado te permite ir al gimnasio sabiendo exactamente qué esperar.
3. Haz caminatas diarias
No necesitas caminar una hora cada día, pero Rizzo enfatiza que una caminata diaria debe ser parte integral de tu estilo de vida. Una o dos caminatas al día, cada una de 10 a 15 minutos, pueden ayudarte a evitar ser sedentario todo el día.
4. Controla tus calorías y consumo de proteínas
Para perder peso rápidamente, no necesitas hacer muchos cálculos, pero Rizzo recomienda seguir dos estadísticas: la cantidad de calorías que consumes y la cantidad de proteínas que ingieres. Mantener un ojo en tus calorías puede ayudarte a asegurarte de que te mantienes en un déficit calórico, mientras que las proteínas pueden ayudar a tus músculos a recuperarse más rápidamente.
5. Duerme lo suficiente cada noche
El último consejo de Rizzo para perder peso rápidamente también es el más simple de seguir: duerme mucho cada noche. Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche, según las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). No dormir lo suficiente puede afectar tu capacidad para quemar grasa.
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