No necesitas privarte para reducir el tamaño de tu cintura. Quizás solo necesitas modificar ligeramente tu dieta e integrar algunos alimentos quema grasas en tu menú diario.
Alejandro López, MD, ALO Bariatrics, explica a Best Life que la alimentación es esencial para perder peso, especialmente en el área del vientre. Aquí tienes lo que necesitas saber para perder esa grasa abdominal, incluyendo siete alimentos que te ayudarán a lograrlo.
La grasa abdominal es la grasa que rodea el abdomen, explica el Dr. López. «Hay dos tipos de grasa abdominal: visceral y subcutánea», dice. La grasa visceral rodea los órganos y la grasa subcutánea se encuentra debajo de la piel. «La grasa visceral es más dañina que la grasa subcutánea», añade.
Consumir más calorías de las que se gastan lleva al aumento de peso y al almacenamiento de grasa, incluyendo la grasa abdominal, dice el Dr. López. «El nivel más alto de calorías por gramo se encuentra en las grasas. Las causas comunes del aumento de peso y la obesidad son los alimentos ricos en azúcar, grasas y procesados, así como la falta de ejercicio».
Como ocurre con muchas cosas en términos de pérdida de peso y dietas, no hay «un» grupo de alimentos que debas comer, explica el Dr. López. «Más bien depende de todo lo que comes y de las rutinas diarias que sigues. Adoptar hábitos saludables, hacer elecciones alimenticias saludables y hacer ejercicio son los que permitirán una pérdida de peso y una disminución de la grasa abdominal», continúa. «Es esencial especificar que lo más importante es tener una dieta equilibrada adecuada a tus necesidades».
Si quieres eliminar la grasa abdominal, comienza por aumentar tu consumo de proteínas magras. «En cuanto a las fuentes animales de proteínas, siempre elige proteínas bajas en grasas, como el pollo o el pescado», dice el Dr. López. Las fuentes saludables de proteínas grasas como el salmón también son una excelente opción.
Otra forma de eliminar la grasa abdominal es comer granos enteros en lugar de carbohidratos menos saludables. «Intenta comer quinoa en lugar de trigo, pasta o arroz blanco. La quinoa es un buen sustituto porque es alta en fibra y proteína», dice el Dr. López.
Comer huevos también te ayudará a deshacerte de la grasa abdominal, ya que son ricos en proteínas, dice el Dr. López. «Si los tomas en el desayuno, te saciarán durante mucho tiempo».
Comer grasas buenas para perderlas, dice el Dr. López. «El aguacate es una fuente saludable de grasas y puede reemplazar a otros tipos de grasas más dañinas, como la mayonesa y los aderezos grasosos», explica.
Como seguramente te decía tu madre, come tus vegetales verdes. Las espinacas y otros vegetales verdes te ayudarán a mantenerte delgado. «Las espinacas son ricas en nutrientes a base de fibra y bajas en calorías. Te saciarán», dice el Dr. López.
Las bayas son excelentes antioxidantes. «Contienen mucha fibra y son bajas en calorías. Pueden ser una excelente opción para los refrigerios», dice el Dr. López.
Por supuesto, beber más agua te ayudará a perder peso. Pero no tiene que ser aburrido, dice el Dr. López, quien sugiere beber agua aromatizada para controlar los antojos de azúcar. «El agua de frutas natural endulzada con sustitutos del azúcar bajos en calorías como la stevia podría ayudarte a disminuir las calorías», señala.
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